อาการไหล่ติด หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า “โรคข้อไหล่ติด” (Frozen Shoulder) เป็นภาวะที่ทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดและเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้จำกัด ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก หลายคนอาจไม่ทราบว่าพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำนั้นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการไหล่ติดได้
สาเหตุของอาการไหล่ติด10
อาการไหล่ติดมักเกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อรอบข้อไหล่ ทำให้แคปซูลที่หุ้มข้อไหล่หนาตัวและตึง ส่งผลให้การเคลื่อนไหวข้อไหล่ทำได้ยากและเจ็บปวด พฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดอาการไหล่ติดมีดังนี้
- การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การนั่งในท่าเดิมนาน ๆ โดยเฉพาะการก้มหน้ามองคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ตึงตัว เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการไหล่ติดในคนวัยทำงาน
- การนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนอนทับข้อไหล่เป็นเวลานาน หรือการใช้หมอนที่ไม่เหมาะสมทำให้คอและไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดการอักเสบของข้อไหล่ได้
- การยกของหนักไม่ถูกวิธี การยกของหนักโดยใช้แรงจากไหล่มากเกินไป โดยไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วย ทำให้เกิดการบาดเจ็บบริเวณข้อไหล่
- ขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม การไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อไหล่อ่อนแรงและข้อไหล่มีความยืดหยุ่นลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการไหล่ติด
- ภาวะเครียดและความวิตกกังวล ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการไหล่ติดได้
วิธีป้องกันและแก้ไขอาการไหล่ติด
เมื่อเริ่มมีอาการไหล่ติด การรักษาเบื้องต้นมีความสำคัญมาก เพื่อป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น ดังนี้
- การบริหารข้อไหล่อย่างสม่ำเสมอ ควรทำท่าบริหารข้อไหล่ง่าย ๆ ทุกวัน เช่น การหมุนไหล่เป็นวงกลมเบา ๆ การยกแขนขึ้นด้านข้างช้า ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อไหล่
- การประคบร้อนและเย็น ใช้การประคบเย็นเมื่อมีอาการปวดเฉียบพลัน และประคบร้อนเมื่ออาการปวดเริ่มทุเลา จะช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
- ปรับเปลี่ยนท่าทางในการทำงาน จัดตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ปรับเก้าอี้ให้รองรับหลังอย่างเหมาะสม และหมั่นลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1 ชั่วโมง
- การนวดบำบัด การนวดกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่โดยผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวและลดอาการไหล่ติดได้
- การออกกำลังกายที่เหมาะสม เลือกออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ เช่น การว่ายน้ำ หรือโยคะ
- ลดความเครียด หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลง หรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เมื่อไรควรพบแพทย์
หากมีอาการไหล่ติดที่รุนแรงหรือเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง โดยแพทย์อาจพิจารณาให้การรักษาด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น การฉีดยาสเตียรอยด์เข้าข้อไหล่ การทำกายภาพบำบัด หรือในกรณีที่รุนแรงอาจต้องรักษาด้วยการผ่าตัด
การดูแลสุขภาพข้อไหล่เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย หมั่นสังเกตอาการผิดปกติและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการเกิดอาการไหล่ติด จะช่วยให้คุณมีสุขภาพข้อไหล่ที่แข็งแรงและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข
